Witam Wszystkich:)

Początek
Początek

Witam serdecznie wszystkich czytelników mojego bloga. W tym pierwszym wpisie chciałbym wyjaśnić o czym będzie ten blog i dlaczego warto tutaj regularnie zaglądać.

Stworzyłem tego bloga aby podzielić się z Tobą moją wiedzą oraz subiektywnym podejściem do odchudzania i prawidłowego odżywiania. Pisząc go będę starał się przedstawić wszelką wiedzę w bardzo zrozumiały i klarowny sposób, tak by każdy kto będzie chciał z niej skorzystać mógł to uczynić w możliwie łatwy sposób.

Być może zastanawiasz się dlaczego masz tutaj zaglądać, dlaczego czytać wpisy, że pewnie to kolejny blog o odchudzaniu, gdzie będzie mało konkretów i dużo niezrozumiałej treści. Jeżeli tak myślisz to Cię mile zaskoczę. Blog ten jest i będzie jedyny w swoim rodzaju, unikatowy, o tym co tutaj znajdziesz przeczytasz poniżej, a już teraz mogę Ci powiedzieć o czym nie będzie. Nie będę tutaj pisał na temat żadnych diet typu Dukana, Cambridge, itp. bo szkoda na to czasu, zdrowia i nie widzę w tym większego sensu. A teraz zobacz o czym będę pisał.

Na blogu pojawi się wiele praktyczne rozwiązań i zagadnień związanych z odchudzaniem, zdrowym naturalnym odżywianiem oraz aktywnością fizyczną, w większości sprawdzone przeze mnie i skuteczne, oraz wiele ciekawostek, co tworzy jedność w osiągnięciu optymalnego zdrowia i życiowej formy, co osobiście preferuje, stosuje i polecam każdemu, kto myśli na poważnie o osiągnięciu prawidłowej wagi, posiadaniu zdrowego, wysportowanego ciała i jasnego umysłu.

Pojawi się także sporo wiedzy z medycyny naturalnej, o którą będę się starał wzbogacać wpisy. Obecnie ją praktykuję i polecam każdemu kto na poważnie myśli o naturalnym uzyskaniu zdrowia i równowagi organizmu. Więc na pewno każdy znajdzie tutaj coś dla siebie i będzie miał powód by ponownie zajrzeć;)

Będę starał się poruszyć wszystkie istotne tematy związane ze skutecznym odchudzanie i prawidłowym odżywianiem, oczywiście będę również brał pod uwagę wszelkie wasze sugestie odnośnie interesujących was informacji i w miarę możliwości będę się starał odpowiedzieć na wszelkie pytania i wątpliwości.

Dlatego zachęcam do komentowania i zadawania pytań, bo kto pyta nie błądzi. I pamiętajcie, że nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi! Chcę, aby ten blog był Wam bardzo przydatny i aby był łatwą i ciekawą lekturą.

Serdecznie zapraszam raz jeszcze:)

Pozdrawiam,

Marek

Dieta taka, Dieta taka – co przez to Rozumieć?

Słowo dieta bardzo wielu ludziom kojarzy się praktycznie zawsze z odchudzaniem i nie ma się co temu dziwić, skoro na każdym kroku słyszy się lub czyta na temat różnych super diet odchudzających.

dieta
dieta

Z tego też właśnie powodu utrwaliło się tak mocno w naszej podświadomości, że słowo dieta automatycznie kojarzy się nam z odchudzaniem. Jest to nie do końca prawidłowa interpretacja. Poniżej zamieszczę małe przypomnienie tematu, z mojego subiektywnego punktu widzenia.

Istnieje naprawdę sporo różnego rodzaju diet, jedne lepsze inne gorsze, niektóre odchudzające inne lecznicze czy na budowanie masy mięśniowej. Już na podstawie tego powyższego zdania powinniśmy zmienić zdanie na temat znaczenia słowa dieta, obecnie tak wszech – rozpowszechnionego.

A jeżeli już mam się wdawać w szczegóły to uważam, że nie powinno się długofalowo stosować restrykcyjnych diet (z reguły są to diety odchudzające), ponieważ diety takie niosą ze sobą jakieś ograniczenia czy wiąże się ze zjadaniem jednej grupy czy gamy produktów i to samo w sobie nie jest dobrym wyjściem.

Z czasem gdy nasz jadłospis opiera się stale na jednych i tych samych produktach, przy wykluczeniu pozostałych, mogą się pojawić braki w naszym organizmie zakłócające jego równowagę, co z biegiem czasu może się okazać niebezpieczne. I to już nie jest dobra informacja. A poza tym nagła zmiana sposobu odżywiania, która jest bardzo często praktykowana przy przechodzeniu na „dietę odchudzającą” także jest nie najlepszym wyjściem, jak choćby ze względu na metabolizm, kondycję żołądka czy samopoczucie.

Dlatego uważam, że każdy kto myśli o zastosowaniu jakiejś diety odchudzającej powinien o niej myśleć w kategoriach zdrowego, prawidłowego sposobu odżywiania, aby uniknąć sytuacji w której stosując jakąś „super dietę odchudzającą” doprowadzimy przez to do niedoborów składników pokarmowych, poprzez wykluczenie pewnych produktów. Więc uważam, że nie warto się skupiać na jakichś konkretnych dietach odchudzających, tylko starać się odchudzić poprzez naturalne, zdrowe odżywianie, które zapewni nam zdrowie, siłę i jest niesłychanie skuteczne w odchudzaniu i osiąganiu prawidłowej wagi, a także świetnie wzmacnia organizm.

W skrócie taki sposób odżywiania oczywiście eliminuje przetworzone szkodliwe jedzenie, uwzględnia rozmaite produkty naturalne zarówno pochodzenia roślinnego i zwierzęcego i jest uzupełniony o suplementy naturalne np. własnoręcznie przygotowane soki warzywne czy owocowe, czyli dostarcza wszystko to czego potrzebuje nasz organizm, bez zbędnych dodatków.

Wtedy już nie będziemy stawiani przed dylematem jaką dietę wybrać, która jest skuteczniejsza w odchudzaniu, tylko będziemy musieli po prostu zdecydować czy chcemy się zdrowo odżywiać czy nie i się tego konsekwentnie trzymać. Z pewnością będzie to łatwiejszy wybór (bo po co się męczyć) i na pewno znacznie skuteczniejszy, by nie tylko schudnąć, ale także poprzez odpowiednie odżywienie organizmu zapewnić sobie zdrowe, długie życie. O korzyściach z tego płynących chyba nie muszę wspominać:)

Oczywiście zawsze mogą się pojawić jakieś wyjątki od tej reguły, w takiej sytuacji można albo starać się jak najbardziej urozmaicić swoje menu o produkty, na które możemy sobie pozwolić albo starać się najszybciej jak to możliwe rozszerzyć swój jadłospis. Natomiast w większości pozostałych przypadków, gdy chcemy się po prostu odchudzić, to najlepiej po prostu odżywiać się w prawidłowy naturalny sposób, co jest nie tylko łatwe ale i bardzo skutecznie jeżeli chodzi o odchudzanie.

Do usłyszenia,

Darek

Ps.) Przemyśl to sobie, czy podzielasz moje zdanie na ten temat, bo według mnie jest w tym sporo logiki i prawdy…

Wszystko o Efekcie JO-JO

Odżywianie
Odżywianie

Efektu jo-jo którego tak wszyscy się boją, chcąc przejść na jakąś dietę czy po prostu się odchudzić, można tak naprawdę bardzo łatwo uniknąć. Ale na początek wyjaśnijmy sobie co to tak właściwie znaczy?

Efekt jo-jo bardzo często następuje po okresie odchudzania, kiedy dana osoba stosując takie czy inne sposoby, schudła powiedzmy 10kg. Oczywiście jest z tego faktu bardzo zadowolona, gdyż są to owoce jej ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeń, tylko że teraz osoba ta osiągnęła już swój cel (schudła te 10kg) i uważa, że jej „dieta” się skończyła, wówczas wraca do sposobu odżywiania sprzed odchudzania i przez to przybiera na wadze jeszcze więcej kg niż ważyła przed odchudzaniem i tak w kółko. To właśnie jest efekt jo-jo czyli brak konsekwencji i odpowiedniej wiedzy podczas odchudzania.

Organizm głodzony, bo tak przeważnie się postępuje radykalnie ograniczając ilość zjadanych kalorii na rzecz jakiejś „super diety” zwalnia tempo metabolizmu i faktycznie w pierwszych momentach zaczynami chudnąć, ale jest to głównie woda której się pozbywamy oraz straty tkanki mięśniowej, niewiele z tego to tkanka tłuszczowa. I przechodzi wówczas na tzw. fazę oszczędzania, czyli wszystko co się tylko da, organizm stara się upakować jako tkankę zapasową na jeszcze większe głodówki, by po prostu przetrwać.

I właśnie dlatego gdy po tym krótkim okresie radykalnego odchudzania wracamy do starych nawyków odżywiania, organizm stara się jak najbardziej zabezpieczyć na przyszłość, gdyby ewentualnie znowu został postawiony w takiej sytuacji. Wtedy bardzo szybko wraca stara waga + dodatkowe ekstra kilogramy = efekt jo-jo, czyli cała nasza praca idzie na marne.

Efekt jo-jo może być także skutkiem niewłaściwego odżywiania, czyli nie tylko przez zbyt małą ilość zjadanego jedzenia, ale także zjadania jednej i tej samej wąskiej grupy produktów, czyli nie urozmaicając jadłospisu nie dostarczamy wszelkich potrzebnych składników odżywczych, co także może wpłynąć na późniejsze efekty i pojawienie się efektu jo-jo.

Już wspominałem w jednym z pierwszych wpisów, że najkorzystniej nie decydować się na żadną super dietę odchudzającą, tylko po prostu należy się zacząć zdrowo odżywiać, czyli zrezygnować i wyeliminować wszelkie szkodliwe, przetworzone i zawierające szkodliwe dodatki jedzenie, a spożywać jak najwięcej naturalnych produktów pełnowartościowych i dbać przy tym aby to jedzenie było jak najbardziej urozmaicone. Wtedy zaczynając się tak odżywiać długofalowo, nie tylko oczyścimy, wzmocnimy i lepiej odżywimy organizm ale także uchronimy się przed efektem jo-jo.

Na początku odchudzania mamy dużą motywację bo dowiedzieliśmy się tego i tego na temat tej czy tamtej diety, jesteśmy naładowani pozytywną energią i chęcią do działania. Zaczynamy wprowadzać zmiany, często radykalne, ale dzięki temu że jesteśmy tak zdeterminowani to nic nie jest w stanie stanąć nam na drodze. Po kilku tygodniach, zaczynamy dostrzegać efekty tych działań, np. „Jest, udało mi się schudnąć te 5kg przed sylwestrem”. No a skoro osiągnęłam już swój cel, to już nie muszę się aż tak starać i mogę sobie pozwolić na małe co nieco i rzeczy, których podczas „diety” musiałam sobie odmówić.

Osoba taka bardzo szybko zauważy jak jej waga wraca do tej sprzed odchudzania i nawet jeszcze większej, a dodatkowo doświadczy efektu „jo-jo” w motywacji, bo skoro tak długo się starała żeby coś osiągnąć, a teraz w ciągu np. 10 dni wszystko straciła i ma jeszcze większy problem, to ciężko jej będzie się z tego otrząsnąć. Mamy wtedy do czynienia z efektem jo-jo zarówno fizycznym jak i psychicznym, gdyż już nie wystarczy zacząć od nowa wprowadzać zmian ale trzeba się znowu zmotywować, co w takim przypadku może być trudniejsze niż wcześniej. I właśnie tutaj pomocny może się okazać fragment książki „Efekt jo-jo w motywacji”, który za darmo można pobrać >>tutaj<<.

Częste wahania poziomu wagi są także bardzo niebezpieczne, gdyż podnoszą ryzyko zachorowań choćby na choroby serca czy nawet stawów, dlatego podczas odchudzania należy zadbać o to aby chudnąć stabilnie, średnio 1kg na tydzień, ale za to długofalowo, czyli tydzień w tydzień 1kg. I nie ma sensu tego tempa przyśpieszać, gdyż efekty tego mogą być odwrotne od zamierzonych i nie można schudnąć w krótkim czasie nie wiadomo ile kg, które przybywały nam one przez lata, na wszystko trzeba czasu.

Trzeba znaleźć swoją optymalną wagę, (nie taką jaką nam wskazuje jakaś tabelka, bo każda osoba jest inna i nie można wszystkich uśredniać), taką z którą czujemy się dobrze, dobrze wyglądamy, jesteśmy pełni energii, chętnie się ruszamy i po prostu chce nam się żyć:) Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo się odżywiać nie tylko podczas samego odchudzania, ale także i po nim, a najlepiej to zmienić styl życia, czyli konsekwentnie powoli wprowadzić odpowiednie zmiany i się tego trzymać, gdyż zdrowie jest tylko jedno i kto ma się o nie zatroszczyć jak nie my sami?

Ważne także oprócz zmian w sposobie odżywiania jest ruch najlepiej regularny na świeżym powietrzu, róbmy to co lubimy i sprawia nam przyjemność, wtedy będziemy mieli większe chęci do dalszych treningów i zwiększaniu jego intensywności oraz zapobiegniemy także w pewnym stopniu efektowi jo-jo.

Jeżeli spodoba Ci się ten świetny fragment książki, który możesz pobrać powyżej, to >tutaj< możesz zainwestować w pełną wersję tej książki. Zapoznaj się także z tym ciekawym wpisem Dlaczego Odchudzanie w wielu przypadkach jest mało Skuteczne?