Jaki Trening jest Najbardziej Skuteczny w Odchudzaniu?

Siłownia
Siłownia

Jeżeli zastanawiałaś się lub teraz się zastanawiasz nad pytaniem zadanym w tytule to dobrze trafiłaś, gdyż nie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest w takim samym stopniu skuteczny w odchudzaniu. Na początku wspomnę, że jeżeli masz jeszcze jakieś wątpliwości odnośnie rozpoczęcia treningów, to pamiętaj, że jedzenie to jedno, a ruch to drugie, jeżeli zastosujesz je jednocześnie, to poznasz efekt synergii 2+2 = 5.

Czyli jednocześnie zdrowo i prawidłowo się odżywiając oraz prowadząc aktywny tryb życia poprzez różne formy treningu, odniesiesz znacznie większe postępy w odchudzaniu niż stosując każdy z tych elementów osobno, także miej to na uwadze i pamiętaj że ludzki organizm jest stworzony do ruchu, a ruch to oczywiście zdrowie, więc nie ma się nad czym jeszcze zastanawiać, tylko trzeba się brać do pracy!

Istnieje wiele rodzajów treningów, ale skupie się tutaj na tych, które ja stosowałem i uważam, że są bardzo skuteczne w odchudzaniu, (krótko o nich poniżej), a na koniec zrobię małe podsumowanie, abyś mogła łatwiej zdecydować, co jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie.

Na początek powiedzmy sobie, co nieco o treningu aerobowym. Jest to trening wykonywany, np. na rowerku, przez co najmniej 45 minut, gdyż mniej więcej po około 35 minutach takiego treningu, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową, więc korzystniej będzie, jeżeli pojeździsz na tym rowerku około godziny. Trening ten charakteryzuje się stałą intensywnością, czyli jedziesz z jedną prędkością (~ średnim tempem), przez cały trening. Dzięki niemu wzmocnisz swoją wydolność, wytrzymałość i dzięki regularnym treningom zaczniesz spalać nadmiar kg.
Kolejnym rodzajem treningu niech będzie trening statyczny, np. na siłowni. Najlepiej wykonywać go na przemian – szybki trening z małymi ciężarami, z wolniejszym z większymi ciężarami, dzięki czemu (w sporym uproszczeniu) będziesz spalała tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej, która dodatkowo przyśpiesza metabolizm i zwiększa spoczynkowe zużycie energii. Czyli odpowiednio wykonywany trening na siłowni, z czasem daje dobre rezultaty w postaci redukcji wagi nie tylko podczas samego treningu, ale także w ciągu całego dnia.
Trzecim w kolejności polecanym przeze mnie będzie trening interwałowy. Dosyć intrygująca nazwa co?:), być może brzmi to trochę groźnie i w sumie tak też to wygląda w praktyce. Jest to trening mocno wydolnościowy, świetnie nadający na spalanie tkanki tłuszczowej (!) , ale niestety nie jest dla początkujących, gdyż po prostu nie byłabyś w stanie go wykonać, ze względu na jego intensywność. Robi się go w następujący sposób: Wybierasz rodzaj ćwiczenia – np. bieganie lub bieganie po schodach, ale niekoniecznie te – (sam tak robiłem i uważam, że te dwa ćwiczenia wykonywane interwałowo, dają niesamowite rezultaty) i rozpoczynasz trening, od kilku lekkich serii wchodzenia po schodach na powiedzmy 3 piętro (dla zobrazowania wybrałem właśnie trening na schodach). Następnie uwaga! wbiegasz co kilka schodów praktycznie ze 90 – 100% szybkością (100% to maks Twoich możliwości), na to trzecie piętro i następnie średnio wolnym tempem schodzisz na dół. Następnie znowu bez chwili odpoczynku wykonujesz kolejną serię, dokładnie tak samo jak pierwszą i tak robisz założoną ilość serii, powiedzmy od 5 – 15, oczywiście w uproszczeniu. Dzięki niemu zyskasz fenomenalną formę i spalisz kupę kalorii.
Podsumowanie: Także jak widzisz, są to tylko przykłady treningów jakie możesz wykorzystać do skutecznego odchudzania, jak najbardziej skuteczne i przeze mnie polecane. Oczywiście śmiało można je w dowolny sposób modyfikować, łączyć przeplatać, niekoniecznie w te same dni, co nie oznacza że w pojedynkę są nieskuteczne, nie o to chodzi, po prostu lepiej podejść kompleksowo i zapewnić organizmowi różne rodzaje bodźców. Oczywiście nie jest to żadną regułą, bo najważniejsze że w ogóle się ruszasz nawet jeżeli to tylko (aż) pływanie czy bieganie, ale mowa tutaj o stosunkowo najlepszej skuteczności, więc dlatego warto podejść wszechstronnie do tematu.

I na koniec ważna wskazówka z mojej strony, zdecydowanie polecałbym rozpocząć od treningu aerobowego (np. basen, rower, bieganie), po nim dodatkowo trening siłowy lub obydwa jednocześnie, a dopiero później wprowadzić interwałowy, kiedy będziesz już dysponować lepszą kondycją i samopoczuciem, wówczas będziesz już o kilka kg lżejsza, a najefektywniejszy trening będzie dopiero przed Tobą. Jest to niesamowita motywacja, kiedy masz świadomość, że najlepsze dopiero będzie, a postępy już są i to coraz lepsze;]

Ps.) Jeżeli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, to kliknij proszę w „Lubię to”. Może masz coś do dodania lub chciałabyś się podzielić swoim doświadczeniem? To serdecznie zapraszam do komentowania. Zapraszam także do zapoznania się z tym ciekawym wpisem 3 Kroki do „Szczęśliwego” Odchudzania.

Dieta taka, Dieta taka – co przez to Rozumieć?

Słowo dieta bardzo wielu ludziom kojarzy się praktycznie zawsze z odchudzaniem i nie ma się co temu dziwić, skoro na każdym kroku słyszy się lub czyta na temat różnych super diet odchudzających.

dieta
dieta

Z tego też właśnie powodu utrwaliło się tak mocno w naszej podświadomości, że słowo dieta automatycznie kojarzy się nam z odchudzaniem. Jest to nie do końca prawidłowa interpretacja. Poniżej zamieszczę małe przypomnienie tematu, z mojego subiektywnego punktu widzenia.

Istnieje naprawdę sporo różnego rodzaju diet, jedne lepsze inne gorsze, niektóre odchudzające inne lecznicze czy na budowanie masy mięśniowej. Już na podstawie tego powyższego zdania powinniśmy zmienić zdanie na temat znaczenia słowa dieta, obecnie tak wszech – rozpowszechnionego.

A jeżeli już mam się wdawać w szczegóły to uważam, że nie powinno się długofalowo stosować restrykcyjnych diet (z reguły są to diety odchudzające), ponieważ diety takie niosą ze sobą jakieś ograniczenia czy wiąże się ze zjadaniem jednej grupy czy gamy produktów i to samo w sobie nie jest dobrym wyjściem.

Z czasem gdy nasz jadłospis opiera się stale na jednych i tych samych produktach, przy wykluczeniu pozostałych, mogą się pojawić braki w naszym organizmie zakłócające jego równowagę, co z biegiem czasu może się okazać niebezpieczne. I to już nie jest dobra informacja. A poza tym nagła zmiana sposobu odżywiania, która jest bardzo często praktykowana przy przechodzeniu na „dietę odchudzającą” także jest nie najlepszym wyjściem, jak choćby ze względu na metabolizm, kondycję żołądka czy samopoczucie.

Dlatego uważam, że każdy kto myśli o zastosowaniu jakiejś diety odchudzającej powinien o niej myśleć w kategoriach zdrowego, prawidłowego sposobu odżywiania, aby uniknąć sytuacji w której stosując jakąś „super dietę odchudzającą” doprowadzimy przez to do niedoborów składników pokarmowych, poprzez wykluczenie pewnych produktów. Więc uważam, że nie warto się skupiać na jakichś konkretnych dietach odchudzających, tylko starać się odchudzić poprzez naturalne, zdrowe odżywianie, które zapewni nam zdrowie, siłę i jest niesłychanie skuteczne w odchudzaniu i osiąganiu prawidłowej wagi, a także świetnie wzmacnia organizm.

W skrócie taki sposób odżywiania oczywiście eliminuje przetworzone szkodliwe jedzenie, uwzględnia rozmaite produkty naturalne zarówno pochodzenia roślinnego i zwierzęcego i jest uzupełniony o suplementy naturalne np. własnoręcznie przygotowane soki warzywne czy owocowe, czyli dostarcza wszystko to czego potrzebuje nasz organizm, bez zbędnych dodatków.

Wtedy już nie będziemy stawiani przed dylematem jaką dietę wybrać, która jest skuteczniejsza w odchudzaniu, tylko będziemy musieli po prostu zdecydować czy chcemy się zdrowo odżywiać czy nie i się tego konsekwentnie trzymać. Z pewnością będzie to łatwiejszy wybór (bo po co się męczyć) i na pewno znacznie skuteczniejszy, by nie tylko schudnąć, ale także poprzez odpowiednie odżywienie organizmu zapewnić sobie zdrowe, długie życie. O korzyściach z tego płynących chyba nie muszę wspominać:)

Oczywiście zawsze mogą się pojawić jakieś wyjątki od tej reguły, w takiej sytuacji można albo starać się jak najbardziej urozmaicić swoje menu o produkty, na które możemy sobie pozwolić albo starać się najszybciej jak to możliwe rozszerzyć swój jadłospis. Natomiast w większości pozostałych przypadków, gdy chcemy się po prostu odchudzić, to najlepiej po prostu odżywiać się w prawidłowy naturalny sposób, co jest nie tylko łatwe ale i bardzo skutecznie jeżeli chodzi o odchudzanie.

Do usłyszenia,

Darek

Ps.) Przemyśl to sobie, czy podzielasz moje zdanie na ten temat, bo według mnie jest w tym sporo logiki i prawdy…

Wszystko o Efekcie JO-JO

Odżywianie
Odżywianie

Efektu jo-jo którego tak wszyscy się boją, chcąc przejść na jakąś dietę czy po prostu się odchudzić, można tak naprawdę bardzo łatwo uniknąć. Ale na początek wyjaśnijmy sobie co to tak właściwie znaczy?

Efekt jo-jo bardzo często następuje po okresie odchudzania, kiedy dana osoba stosując takie czy inne sposoby, schudła powiedzmy 10kg. Oczywiście jest z tego faktu bardzo zadowolona, gdyż są to owoce jej ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeń, tylko że teraz osoba ta osiągnęła już swój cel (schudła te 10kg) i uważa, że jej „dieta” się skończyła, wówczas wraca do sposobu odżywiania sprzed odchudzania i przez to przybiera na wadze jeszcze więcej kg niż ważyła przed odchudzaniem i tak w kółko. To właśnie jest efekt jo-jo czyli brak konsekwencji i odpowiedniej wiedzy podczas odchudzania.

Organizm głodzony, bo tak przeważnie się postępuje radykalnie ograniczając ilość zjadanych kalorii na rzecz jakiejś „super diety” zwalnia tempo metabolizmu i faktycznie w pierwszych momentach zaczynami chudnąć, ale jest to głównie woda której się pozbywamy oraz straty tkanki mięśniowej, niewiele z tego to tkanka tłuszczowa. I przechodzi wówczas na tzw. fazę oszczędzania, czyli wszystko co się tylko da, organizm stara się upakować jako tkankę zapasową na jeszcze większe głodówki, by po prostu przetrwać.

I właśnie dlatego gdy po tym krótkim okresie radykalnego odchudzania wracamy do starych nawyków odżywiania, organizm stara się jak najbardziej zabezpieczyć na przyszłość, gdyby ewentualnie znowu został postawiony w takiej sytuacji. Wtedy bardzo szybko wraca stara waga + dodatkowe ekstra kilogramy = efekt jo-jo, czyli cała nasza praca idzie na marne.

Efekt jo-jo może być także skutkiem niewłaściwego odżywiania, czyli nie tylko przez zbyt małą ilość zjadanego jedzenia, ale także zjadania jednej i tej samej wąskiej grupy produktów, czyli nie urozmaicając jadłospisu nie dostarczamy wszelkich potrzebnych składników odżywczych, co także może wpłynąć na późniejsze efekty i pojawienie się efektu jo-jo.

Już wspominałem w jednym z pierwszych wpisów, że najkorzystniej nie decydować się na żadną super dietę odchudzającą, tylko po prostu należy się zacząć zdrowo odżywiać, czyli zrezygnować i wyeliminować wszelkie szkodliwe, przetworzone i zawierające szkodliwe dodatki jedzenie, a spożywać jak najwięcej naturalnych produktów pełnowartościowych i dbać przy tym aby to jedzenie było jak najbardziej urozmaicone. Wtedy zaczynając się tak odżywiać długofalowo, nie tylko oczyścimy, wzmocnimy i lepiej odżywimy organizm ale także uchronimy się przed efektem jo-jo.

Na początku odchudzania mamy dużą motywację bo dowiedzieliśmy się tego i tego na temat tej czy tamtej diety, jesteśmy naładowani pozytywną energią i chęcią do działania. Zaczynamy wprowadzać zmiany, często radykalne, ale dzięki temu że jesteśmy tak zdeterminowani to nic nie jest w stanie stanąć nam na drodze. Po kilku tygodniach, zaczynamy dostrzegać efekty tych działań, np. „Jest, udało mi się schudnąć te 5kg przed sylwestrem”. No a skoro osiągnęłam już swój cel, to już nie muszę się aż tak starać i mogę sobie pozwolić na małe co nieco i rzeczy, których podczas „diety” musiałam sobie odmówić.

Osoba taka bardzo szybko zauważy jak jej waga wraca do tej sprzed odchudzania i nawet jeszcze większej, a dodatkowo doświadczy efektu „jo-jo” w motywacji, bo skoro tak długo się starała żeby coś osiągnąć, a teraz w ciągu np. 10 dni wszystko straciła i ma jeszcze większy problem, to ciężko jej będzie się z tego otrząsnąć. Mamy wtedy do czynienia z efektem jo-jo zarówno fizycznym jak i psychicznym, gdyż już nie wystarczy zacząć od nowa wprowadzać zmian ale trzeba się znowu zmotywować, co w takim przypadku może być trudniejsze niż wcześniej. I właśnie tutaj pomocny może się okazać fragment książki „Efekt jo-jo w motywacji”, który za darmo można pobrać >>tutaj<<.

Częste wahania poziomu wagi są także bardzo niebezpieczne, gdyż podnoszą ryzyko zachorowań choćby na choroby serca czy nawet stawów, dlatego podczas odchudzania należy zadbać o to aby chudnąć stabilnie, średnio 1kg na tydzień, ale za to długofalowo, czyli tydzień w tydzień 1kg. I nie ma sensu tego tempa przyśpieszać, gdyż efekty tego mogą być odwrotne od zamierzonych i nie można schudnąć w krótkim czasie nie wiadomo ile kg, które przybywały nam one przez lata, na wszystko trzeba czasu.

Trzeba znaleźć swoją optymalną wagę, (nie taką jaką nam wskazuje jakaś tabelka, bo każda osoba jest inna i nie można wszystkich uśredniać), taką z którą czujemy się dobrze, dobrze wyglądamy, jesteśmy pełni energii, chętnie się ruszamy i po prostu chce nam się żyć:) Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo się odżywiać nie tylko podczas samego odchudzania, ale także i po nim, a najlepiej to zmienić styl życia, czyli konsekwentnie powoli wprowadzić odpowiednie zmiany i się tego trzymać, gdyż zdrowie jest tylko jedno i kto ma się o nie zatroszczyć jak nie my sami?

Ważne także oprócz zmian w sposobie odżywiania jest ruch najlepiej regularny na świeżym powietrzu, róbmy to co lubimy i sprawia nam przyjemność, wtedy będziemy mieli większe chęci do dalszych treningów i zwiększaniu jego intensywności oraz zapobiegniemy także w pewnym stopniu efektowi jo-jo.

Jeżeli spodoba Ci się ten świetny fragment książki, który możesz pobrać powyżej, to >tutaj< możesz zainwestować w pełną wersję tej książki. Zapoznaj się także z tym ciekawym wpisem Dlaczego Odchudzanie w wielu przypadkach jest mało Skuteczne?