Jaki Trening jest Najbardziej Skuteczny w Odchudzaniu?

Siłownia
Siłownia

Jeżeli zastanawiałaś się lub teraz się zastanawiasz nad pytaniem zadanym w tytule to dobrze trafiłaś, gdyż nie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest w takim samym stopniu skuteczny w odchudzaniu. Na początku wspomnę, że jeżeli masz jeszcze jakieś wątpliwości odnośnie rozpoczęcia treningów, to pamiętaj, że jedzenie to jedno, a ruch to drugie, jeżeli zastosujesz je jednocześnie, to poznasz efekt synergii 2+2 = 5.

Czyli jednocześnie zdrowo i prawidłowo się odżywiając oraz prowadząc aktywny tryb życia poprzez różne formy treningu, odniesiesz znacznie większe postępy w odchudzaniu niż stosując każdy z tych elementów osobno, także miej to na uwadze i pamiętaj że ludzki organizm jest stworzony do ruchu, a ruch to oczywiście zdrowie, więc nie ma się nad czym jeszcze zastanawiać, tylko trzeba się brać do pracy!

Istnieje wiele rodzajów treningów, ale skupie się tutaj na tych, które ja stosowałem i uważam, że są bardzo skuteczne w odchudzaniu, (krótko o nich poniżej), a na koniec zrobię małe podsumowanie, abyś mogła łatwiej zdecydować, co jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie.

Na początek powiedzmy sobie, co nieco o treningu aerobowym. Jest to trening wykonywany, np. na rowerku, przez co najmniej 45 minut, gdyż mniej więcej po około 35 minutach takiego treningu, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową, więc korzystniej będzie, jeżeli pojeździsz na tym rowerku około godziny. Trening ten charakteryzuje się stałą intensywnością, czyli jedziesz z jedną prędkością (~ średnim tempem), przez cały trening. Dzięki niemu wzmocnisz swoją wydolność, wytrzymałość i dzięki regularnym treningom zaczniesz spalać nadmiar kg.
Kolejnym rodzajem treningu niech będzie trening statyczny, np. na siłowni. Najlepiej wykonywać go na przemian – szybki trening z małymi ciężarami, z wolniejszym z większymi ciężarami, dzięki czemu (w sporym uproszczeniu) będziesz spalała tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej, która dodatkowo przyśpiesza metabolizm i zwiększa spoczynkowe zużycie energii. Czyli odpowiednio wykonywany trening na siłowni, z czasem daje dobre rezultaty w postaci redukcji wagi nie tylko podczas samego treningu, ale także w ciągu całego dnia.
Trzecim w kolejności polecanym przeze mnie będzie trening interwałowy. Dosyć intrygująca nazwa co?:), być może brzmi to trochę groźnie i w sumie tak też to wygląda w praktyce. Jest to trening mocno wydolnościowy, świetnie nadający na spalanie tkanki tłuszczowej (!) , ale niestety nie jest dla początkujących, gdyż po prostu nie byłabyś w stanie go wykonać, ze względu na jego intensywność. Robi się go w następujący sposób: Wybierasz rodzaj ćwiczenia – np. bieganie lub bieganie po schodach, ale niekoniecznie te – (sam tak robiłem i uważam, że te dwa ćwiczenia wykonywane interwałowo, dają niesamowite rezultaty) i rozpoczynasz trening, od kilku lekkich serii wchodzenia po schodach na powiedzmy 3 piętro (dla zobrazowania wybrałem właśnie trening na schodach). Następnie uwaga! wbiegasz co kilka schodów praktycznie ze 90 – 100% szybkością (100% to maks Twoich możliwości), na to trzecie piętro i następnie średnio wolnym tempem schodzisz na dół. Następnie znowu bez chwili odpoczynku wykonujesz kolejną serię, dokładnie tak samo jak pierwszą i tak robisz założoną ilość serii, powiedzmy od 5 – 15, oczywiście w uproszczeniu. Dzięki niemu zyskasz fenomenalną formę i spalisz kupę kalorii.
Podsumowanie: Także jak widzisz, są to tylko przykłady treningów jakie możesz wykorzystać do skutecznego odchudzania, jak najbardziej skuteczne i przeze mnie polecane. Oczywiście śmiało można je w dowolny sposób modyfikować, łączyć przeplatać, niekoniecznie w te same dni, co nie oznacza że w pojedynkę są nieskuteczne, nie o to chodzi, po prostu lepiej podejść kompleksowo i zapewnić organizmowi różne rodzaje bodźców. Oczywiście nie jest to żadną regułą, bo najważniejsze że w ogóle się ruszasz nawet jeżeli to tylko (aż) pływanie czy bieganie, ale mowa tutaj o stosunkowo najlepszej skuteczności, więc dlatego warto podejść wszechstronnie do tematu.

I na koniec ważna wskazówka z mojej strony, zdecydowanie polecałbym rozpocząć od treningu aerobowego (np. basen, rower, bieganie), po nim dodatkowo trening siłowy lub obydwa jednocześnie, a dopiero później wprowadzić interwałowy, kiedy będziesz już dysponować lepszą kondycją i samopoczuciem, wówczas będziesz już o kilka kg lżejsza, a najefektywniejszy trening będzie dopiero przed Tobą. Jest to niesamowita motywacja, kiedy masz świadomość, że najlepsze dopiero będzie, a postępy już są i to coraz lepsze;]

Ps.) Jeżeli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, to kliknij proszę w „Lubię to”. Może masz coś do dodania lub chciałabyś się podzielić swoim doświadczeniem? To serdecznie zapraszam do komentowania. Zapraszam także do zapoznania się z tym ciekawym wpisem 3 Kroki do „Szczęśliwego” Odchudzania.

Zacznij Prowadzić Dziennik Zdrowego Stylu Życia

Zdrowy tryb życia
Zdrowy tryb życia

Wiele osób chcąc prowadzić zdrowy styl życia, ze względu na problemy z wagą, czy po prostu chęć uzyskania wysportowanej sylwetki i zdrowia, zaczynają wprowadzać w swoim życiu bardzo wiele zmian. Jedna goni drugą, zmieniają jeden element, później kolejny i jeszcze następny lub od razu wskakują na głęboką wodę, wyciągając niewłaściwe wnioski z jakiegoś kolorowego czasopisma. Przemieszczają się z punktu A (gdzie byli na początku), do punktu B (gdzie zaszli obecnie). To jak postępują
odzwierciedla ich późniejsze wyniki. I nie ma tutaj o czym mówić, bo oczywiście zmiany są nieuniknione, jeżeli chcemy zmienić obecny stan rzeczy, który doprowadził nas do danej sytuacji, a świetnie opisuje to ten Cytat:

„Robienie w kółko tego samego, a oczekiwanie odmiennych efektów, to definicja szaleństwa” – Albert Einstein

Dlatego też warto od samego początku, gdy zaczynamy wprowadzać zmiany w swoim życiu, zacząć prowadzić „dziennik zdrowego stylu życia”. Jest on niczym innym jak zwykłym zeszytem lub notesem, w którym wpisujemy:

data, dzień,
pora wstawania i chodzenia spać,
ilość wypróżnień,
wszystko co zjesz, w jakiej ilości i o której godzinie,
wszystko co wypijesz, w jakiej ilości i o której godzinie,
każdy wysiłek fizyczny jaki wykonasz – sport, spacery, zakupy, itp. itd.,
samopoczucie, ilość energii i motywacji do działania,
waga ciała – nie częściej niż raz w tygodniu,
Jest to posunięcie bardzo strategiczne i mądre, gdyż dzięki temu unikniemy bardzo wielu wątpliwości, typu: w jaki sposób znalazłam się w obecnej sytuacji, od czego zaczęłam, co zmieniłam, co sprawiło że czuję się tak i tak, jak postępowałam, czego nie robiłam? Unikniesz tych i jeszcze wielu pytań, gdyż po prostu będziesz w stanie się cofnąć do konkretnego dnia, tygodnia czy godziny i sprawdzić co wtedy zrobiłaś. I po około 2 tygodniach będziesz mogła ze swoich notatek wyciągnąć mnóstwo wniosków i wskazówek na przyszłość. A jeszcze lepszym wyjściem jest śledzenie na bieżąco tego co robisz i na bieżąco wprowadzanie korekt i zmian.

Prowadząc dziennik zdrowego stylu życia, będziesz wiedziała:

jak na zmiany reaguje Twój układ pokarmowy – gazy, wzdęcia, bóle brzucha, nieświeży oddech, biały nalot na języku,
przekonasz się co Ci służy, a po czym czujesz się źle,
po co najczęściej sięgasz, jakie stosujesz zamienniki zjadanego dawniej niezdrowego jedzenia,
jak Twój organizm reaguje na zmiany – samopoczucie, poziom energii, pobudzenie, ociężałość, lekkość, odporność,
czy pojawiły/poprawiły się lub ustąpiły/pogorszyły: sińce pod oczami, kondycja skóry, włosów i paznokci, wysypki, skurcze mięśni, itp
na co masz ochotę w zależności od pory dnia, ilości ruchu w danym dniu, zmęczeniu, pogodzie,
jakie pory jedzenie Ci najbardziej służą – kiedy Ci się chce jeść, a kiedy nie,
jakie rodzaje płynów i w jakiej ilości Ci najbardziej służą, łatwo gaszą pragnienie
jak pory kiedy chodzisz spać i ilość snu przekładają się na poziom energii, chęci na zachcianki i osiągi na treningu w dniu następnym,
Jaki rodzaj sportu i w jakiej ilości sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze – oczywiście z czasem się to zmieni, jak i Twoje możliwości treningowe,
Dziennik zdrowego stylu życia, to bardzo fajna rzecz, bo będziesz mogła po prostu dostrzec zależności tego co robisz/jak postępujesz i jaki ma to wpływ na Ciebie, Twoje samopoczucie i rezultaty w redukcji wagi, zdrowiu i sprawności. Poznasz swoje dobre i złe nawyki i reakcje swojego organizmu na nie. Unikniesz wielu nieprzyjemności i wątpliwości. A to wszystko z kolei pozwoli Ci postępować bardziej instynktownie i naturalnie, wybierając to i skupiając się na tym, czego faktycznie potrzebujesz i co Ci służy.

Oczywiście na początku warto stopniować zmiany, zaczynając nie od nagłych zmian, a małych kroków. Warto zapoznać się wcześniej z wpisem … 3 kroki do szczęśliwego odchudzania. Nowe produkty i zamienniki wprowadzaj powoli i w małych ilościach, gdyż w innym przypadku łatwo mogłaby Cię zmylić sytuacja, gdy po zjedzeniu np. 5 bananów czy 200g płatków owsianych, poczułabyś się po prostu źle, co mogłoby zostać przez Ciebie błędnie zinterpretowane, że produkty te Ci nie służą. Nawet po małej ilości płatków owsianych możesz mieć wzdęty brzuch, ale z pewnością po kilku dniach regularnego ich spożywania powinno to ustąpić. Może to być reakcją po prostu na większą niż dotychczas ilość błonnika, w który płatki owsiane są bogate, a do której nie jesteś zbyt przyzwyczajona. Na pewno nie powinno to być przyczyną rezygnacji z nich, bo naprawdę są bardzo wartościowe i warto je zjadać przynajmniej kilka razy w tygodniu. Poza tym nasz organizm potrafi się bardzo szybko przyzwyczaić do nowej sytuacji, zwłaszcza gdy dajesz mu coś zdrowego i wartościowego;-)

Wskazówka dla Ciebie…

Jak dokładnie wiedzieć co i kiedy zjedzone wpływa na Twoje samopoczucie, dolegliwości ze strony układu pokarmowego i poziom energii? Możesz to zrobić w bardzo prosty i korzystny dla siebie sposób. Otóż zrób sobie jednodniową głodówkę, tzn. zjedz lekkie śniadanie, później nic i dopiero kolejne śniadanie następnego dnia. Rano w dzień w który będzie głodówka, wypij napar z ziółek przeczyszczających, w ciągu dnia dużo się ruszaj i pij sporo wody, herbatek ziołowych, soków z cytrusów zmieszanych z wodą. Zioła przeczyszczające pozwolą Ci oczyścić jelita (następuje to po około 6-12 godzinach), dzięki czemu następnego dnia gdy z rana zjesz śniadanie, będziesz dokładnie wiedzieć po ilu godzinach od jego zjedzenia następuje wypróżnienie.

To pozwoli Ci na właściwą interpretację ewentualnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego i reakcji Twojego organizmu na to co zjadasz. Bo gdy zjadasz śniadanie np. o 9:00, później kolejny posiłek o ~14:00, a o 15:00 zaczyna Cię boleć brzuch, pojawiają się gazy, wzdęcie i dyskomfort, to będzie to zdecydowanie wina raczej śniadania niż obiadu. A dowiesz się tego właśnie wtedy, kiedy będziesz świadoma ile czasu zajmuje „jedzeniu” przejście całej drogi przez Twój układ pokarmowy. Jest to duże uproszczenie, ale mam nadzieję, że ten przykład dobrze odzwierciedli to jak się sprawy mają i da Ci obraz tych zależności. Dzięki temu będziesz mogła znacznie skuteczniej wkraczać w zdrowy styl życia, postępując właściwie, z coraz większą korzyścią dla siebie;-)

3 Kroki do „Szczęśliwego” Odchudzania

Szczęście
Szczęście

Czy zastanawialiście się może kiedyś, po co tak naprawdę chcecie się odchudzić? Pewnie większość z was sobie pomyśli, jak to po co? Przecież jestem zbyt gruba, nie podobam się sobie i innym, chciałabym wejść w stare ubrania o kilka rozmiarów mniejsze.

Jeżeli tak myślicie to macie rację, ale jest to tylko część prawdy. Po co chudnąć?, utrzymywać prawidłową wagę i odżywiając się zdrowo mieć zdrowy silny organizm? No właśnie, nie chodzi tutaj tylko o kwestie estetyczne i wizualne, ale także o samopoczucie i z tym związane problemy zdrowotne mogące się pojawić w przyszłości.

Być może masz tego świadomość, ale równie dobrze możesz nie zdawać sobie z tego sprawy. Powiesz ale ja się dobrze czuję, tylko się trochę zaniedbałam i chcę schudnąć. Oczywiście możesz się tak czuć, może mieć na to wpływ wiek, codzienne czynności, także to jak bardzo źle się odżywiasz, jak silny jest Twój organizm itp. Każdy organizm jest inny i powinno się każdą osobę traktować indywidualnie, dlatego nie ma się co porównywać do innych.

Problemów będących następstwem niewłaściwego odżywiania, jest bardzo wiele, powiem tylko w skrócie, że osoby które się niewłaściwie odżywiające i się często przejadają, żyją znacznie krócej i o wiele częściej zapadają na choroby cywilizacyjne, to powinna być przestroga aby zmienić kierunek na właściwy.

Nie chcę tutaj nikogo straszyć, po prostu mówię o rzeczach, które faktycznie mogą mieć miejsce, jeżeli się nie weźmiesz za siebie na poważnie! Musisz wiedzieć, że około 4/5 chorób jest dieto zależna, czyli to co zjadamy dzisiaj ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie teraz i w przyszłości.

Dlatego tak ważne jest aby się odżywiać w prawidłowy, zdrowy sposób, bo tylko będąc zdrowym można tak naprawdę spełniać swoje marzenia i cele, być szczęśliwym i żyć pełną piersią, skupiając się na tym co jest naprawdę ważne. Jak to się mówi w zdrowym ciele zdrowy duch, czyli właśnie dobre samopoczucie i chęci do dalszego działanie i realizacja marzeń.

I właśnie w tym miejscu chciałbym Ci przedstawić 3 proste kroki aby się skierować na ten właściwy tor, który być może zmieni Twoje życie na lepsze:)

Staraj się ograniczać, a nieraz nawet całkowicie wykluczać ze swojego menu wszelkiego rodzaju produkty przetworzone, zawierające przetworzone cukru i tłuszcze, konserwanty i sztuczne dodatki, są to np. słodycze, słodkie wypieki, niskiej jakości produkty mięsne i mleczne oraz przekąski. To właśnie one w dużej mierze dostarczają do naszego organizmu m. in. nadwyżki energii, której jest duża za dużo, czyli nadmiar trafia do naszych komórek tłuszczowych jako zapasowe paliwo na później.
Pij w ciągu dnia odpowiednią ilość płynów, nawet do 3 litrów jeżeli jesteś aktywną osobą, pod postacią czystej wody niegazowanej, soków owocowych/warzywnych najlepiej przygotowanych samodzielnie, herbatek zielonych, owocowych, ziołowych oraz staraj się jadać do każdego posiłku porcję warzyw. Dzięki temu dostarczysz wiele witamin, soli mineralnych, błonnika i wartościowych węglowodanów, odpowiednio nawodnisz i oczyścisz organizm oraz wzmocnisz odporność.
Aktywność fizyczna jest bardzo istotna i bez niej możesz nie tylko mieć słabe wyniki w odchudzaniu ale także jej brak może się odbić na Twoim zdrowiu. Nie mówię tutaj o jakimś ekstremalnym sporcie, tylko o normalnym codziennym ruchu, jak np. codzienny spacer, jeżeli do tego dołożysz 3-4 treningi w tygodniu np. na basenie, siłowni i rowerku, to efekt będzie rewelacyjny – ciało się wzmocni, poprawisz sobie nastrój, wyładujesz emocje, poprawisz zdrowie i wiele, wiele więcej:)
Jak widzisz do „szczęśliwego” odchudzania nie trzeba wcale wiele, stosując się na początek do tych 3 prostych kroków znacznie szybciej osiągniesz prawidłową wagę – skutecznie chudnąc, poprawisz swoje zdrowie, oczyścisz ciało i umysł, dzięki czemu nie będziesz się już przejmować tym jaką dietę wybrać, czy walczyć z depresją, zmęczeniem i niechęcią do działania, tylko zaczniesz realizować swoje życiowe cele i marzenia, co pozwoli Ci zaznać prawdziwego szczęścia, pamiętaj o tym. Zapoznaj się także z tym ciekawym wpisem Dlaczego Odchudzanie w wielu przypadkach jest mało Skuteczne?

[Kliknij proszę poniżej w lubię to lub podziel się ze znajomymi, będzie mi naprawdę miło:)]

Wszystko o Efekcie JO-JO

Odżywianie
Odżywianie

Efektu jo-jo którego tak wszyscy się boją, chcąc przejść na jakąś dietę czy po prostu się odchudzić, można tak naprawdę bardzo łatwo uniknąć. Ale na początek wyjaśnijmy sobie co to tak właściwie znaczy?

Efekt jo-jo bardzo często następuje po okresie odchudzania, kiedy dana osoba stosując takie czy inne sposoby, schudła powiedzmy 10kg. Oczywiście jest z tego faktu bardzo zadowolona, gdyż są to owoce jej ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeń, tylko że teraz osoba ta osiągnęła już swój cel (schudła te 10kg) i uważa, że jej „dieta” się skończyła, wówczas wraca do sposobu odżywiania sprzed odchudzania i przez to przybiera na wadze jeszcze więcej kg niż ważyła przed odchudzaniem i tak w kółko. To właśnie jest efekt jo-jo czyli brak konsekwencji i odpowiedniej wiedzy podczas odchudzania.

Organizm głodzony, bo tak przeważnie się postępuje radykalnie ograniczając ilość zjadanych kalorii na rzecz jakiejś „super diety” zwalnia tempo metabolizmu i faktycznie w pierwszych momentach zaczynami chudnąć, ale jest to głównie woda której się pozbywamy oraz straty tkanki mięśniowej, niewiele z tego to tkanka tłuszczowa. I przechodzi wówczas na tzw. fazę oszczędzania, czyli wszystko co się tylko da, organizm stara się upakować jako tkankę zapasową na jeszcze większe głodówki, by po prostu przetrwać.

I właśnie dlatego gdy po tym krótkim okresie radykalnego odchudzania wracamy do starych nawyków odżywiania, organizm stara się jak najbardziej zabezpieczyć na przyszłość, gdyby ewentualnie znowu został postawiony w takiej sytuacji. Wtedy bardzo szybko wraca stara waga + dodatkowe ekstra kilogramy = efekt jo-jo, czyli cała nasza praca idzie na marne.

Efekt jo-jo może być także skutkiem niewłaściwego odżywiania, czyli nie tylko przez zbyt małą ilość zjadanego jedzenia, ale także zjadania jednej i tej samej wąskiej grupy produktów, czyli nie urozmaicając jadłospisu nie dostarczamy wszelkich potrzebnych składników odżywczych, co także może wpłynąć na późniejsze efekty i pojawienie się efektu jo-jo.

Już wspominałem w jednym z pierwszych wpisów, że najkorzystniej nie decydować się na żadną super dietę odchudzającą, tylko po prostu należy się zacząć zdrowo odżywiać, czyli zrezygnować i wyeliminować wszelkie szkodliwe, przetworzone i zawierające szkodliwe dodatki jedzenie, a spożywać jak najwięcej naturalnych produktów pełnowartościowych i dbać przy tym aby to jedzenie było jak najbardziej urozmaicone. Wtedy zaczynając się tak odżywiać długofalowo, nie tylko oczyścimy, wzmocnimy i lepiej odżywimy organizm ale także uchronimy się przed efektem jo-jo.

Na początku odchudzania mamy dużą motywację bo dowiedzieliśmy się tego i tego na temat tej czy tamtej diety, jesteśmy naładowani pozytywną energią i chęcią do działania. Zaczynamy wprowadzać zmiany, często radykalne, ale dzięki temu że jesteśmy tak zdeterminowani to nic nie jest w stanie stanąć nam na drodze. Po kilku tygodniach, zaczynamy dostrzegać efekty tych działań, np. „Jest, udało mi się schudnąć te 5kg przed sylwestrem”. No a skoro osiągnęłam już swój cel, to już nie muszę się aż tak starać i mogę sobie pozwolić na małe co nieco i rzeczy, których podczas „diety” musiałam sobie odmówić.

Osoba taka bardzo szybko zauważy jak jej waga wraca do tej sprzed odchudzania i nawet jeszcze większej, a dodatkowo doświadczy efektu „jo-jo” w motywacji, bo skoro tak długo się starała żeby coś osiągnąć, a teraz w ciągu np. 10 dni wszystko straciła i ma jeszcze większy problem, to ciężko jej będzie się z tego otrząsnąć. Mamy wtedy do czynienia z efektem jo-jo zarówno fizycznym jak i psychicznym, gdyż już nie wystarczy zacząć od nowa wprowadzać zmian ale trzeba się znowu zmotywować, co w takim przypadku może być trudniejsze niż wcześniej. I właśnie tutaj pomocny może się okazać fragment książki „Efekt jo-jo w motywacji”, który za darmo można pobrać >>tutaj<<.

Częste wahania poziomu wagi są także bardzo niebezpieczne, gdyż podnoszą ryzyko zachorowań choćby na choroby serca czy nawet stawów, dlatego podczas odchudzania należy zadbać o to aby chudnąć stabilnie, średnio 1kg na tydzień, ale za to długofalowo, czyli tydzień w tydzień 1kg. I nie ma sensu tego tempa przyśpieszać, gdyż efekty tego mogą być odwrotne od zamierzonych i nie można schudnąć w krótkim czasie nie wiadomo ile kg, które przybywały nam one przez lata, na wszystko trzeba czasu.

Trzeba znaleźć swoją optymalną wagę, (nie taką jaką nam wskazuje jakaś tabelka, bo każda osoba jest inna i nie można wszystkich uśredniać), taką z którą czujemy się dobrze, dobrze wyglądamy, jesteśmy pełni energii, chętnie się ruszamy i po prostu chce nam się żyć:) Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo się odżywiać nie tylko podczas samego odchudzania, ale także i po nim, a najlepiej to zmienić styl życia, czyli konsekwentnie powoli wprowadzić odpowiednie zmiany i się tego trzymać, gdyż zdrowie jest tylko jedno i kto ma się o nie zatroszczyć jak nie my sami?

Ważne także oprócz zmian w sposobie odżywiania jest ruch najlepiej regularny na świeżym powietrzu, róbmy to co lubimy i sprawia nam przyjemność, wtedy będziemy mieli większe chęci do dalszych treningów i zwiększaniu jego intensywności oraz zapobiegniemy także w pewnym stopniu efektowi jo-jo.

Jeżeli spodoba Ci się ten świetny fragment książki, który możesz pobrać powyżej, to >tutaj< możesz zainwestować w pełną wersję tej książki. Zapoznaj się także z tym ciekawym wpisem Dlaczego Odchudzanie w wielu przypadkach jest mało Skuteczne?