Odpowiednia Regeneracja

regeneracja
regeneracja

Sen jest czynnością, która zabiera nam około 1/3 życia i w związku z tym, przez wiele osób jest uważany za marnowanie czasu. Ale tak naprawdę jest on niezmiernie istotny, gdyż wpływa bezpośrednio na jakość naszego życia i zdrowia. Gdy mamy przez długi czas bardzo wysoki poziom motywacji do działania, pracujemy bez przerwy przez wiele godzin dziennie, czy to umysłowo czy fizycznie i do tego śpimy krótko po kilka godzin każdego dnia, wbrew uczuciu zmęczenia i chęci dalszego spania, w końcu osiągniemy kres swojej wydajności i się „wypalimy”. Wszystko ma swoje granice. Sen nie jest bezproduktywną czynnością, tylko bardzo ważnym elementem codziennej egzystencji, którego odpowiednia jakość i ilość jest niezbędna organizmowi do funkcjonowania na optymalnych obrotach wydajności i kreatywności. Zaniedbywanie go wpływa na ograniczenie możliwości umysłowych, problemy z koncentracją, spadek sił, osłabienie odporności, pogorszenie zdrowia i szybsze starzenie się organizmu. A to wszystko przez nie zapewnianie sobie odpowiedniej ilości czasu na regenerację.

Należy zacząć traktować sen jako jeden z głównych elementów zdrowego stylu życia. Inwestując odpowiednią ilość czasu na sen zyskasz kartę przetargową, dzięki której organizm poradzi sobie z różnymi chorobami, pojawiającymi się na drodze przeszkodami w postaci używek czy toksyn i innymi efektami niewłaściwego stylu życia. Oczywiście wszystko ma swoje granice i możliwości uzdrawiające twojego ciała podczas snu są ograniczone. Teraz, kiedy na co dzień mamy do czynienia z bardzo wieloma czynnikami szkodliwymi, na które nie zawsze mamy wpływ i których w czasach naszych dziadków w ogóle nie było, nasz organizm ma naprawdę ciężki orzech do zgryzienia. Dlatego też należy podejść do tego zagadnienia kompleksowo, wpływając w swoim stylu życia na to, na co mamy wpływ. Dzięki temu nie będziemy się musieli przejmować tym czego nie kontrolujemy.

Sprawdź reakcję swojego organizmu, gdy zaserwujesz mu 24h brak snu. Prócz wcześniej wymienionych następstw pojawi się także totalne zmęczenie, które będzie tylko wierzchołkiem góry lodowej. Fatalne samopoczucie, rozdrażnienie, niezdolność do logicznego myślenia, wysoki poziom stresu, zwiększona podatność na choroby cywilizacyjne, obciążenie organów wewnętrznych. Będziesz także bardziej podatny na sięganie po produkty zawierające cukry proste jak np. słodycze, czy ciasteczka, które będą miały za zadanie poprawić ci humor i dodać więcej energii. Niestety będzie to tylko pozorne i chwilowe, gdyż na krótko podniesiony poziom cukru szybko spadnie poniżej normalnego poziomu. Wówczas poczujesz się jeszcze gorzej, nie wspominając o sprzyjających warunkach do pojawienia się problemów z wagą, chorób metabolicznych i innych problemów. Powodem braku energii jest zmęczenie, a nie zbyt mały poziom przyswojonej energii. Spadki energii i chęci do działania sprawią, że nie osiągniesz takich efektów w żadnej z codziennych czynności, jakich w optymalnych okolicznościach powinieneś się spodziewać. Jeżeli jakieś w ogóle będą.

Tak więc, jak widzisz zaniedbywanie codziennego odpoczynku w nocy jest po prostu nieopłacalne, bo sprawia że działasz, myślisz, rozwijasz się i regenerujesz wolniej. Popełniasz błędy w prostych czynnościach, nie dostrzegasz pojawiających się możliwości oraz jesteś osłabiony, zestresowany i rozdrażniony. A tobie przecież chodzi o wydajność i spokój umysłu, czyż nie?

KIEDY SPAĆ?

  • Nasz zegar biologiczny jest tak zaprojektowany, że dla niego najkorzystniejszą porą na sen jest noc, a na funkcjonowanie jest dzień. Dlatego też najlepiej spać wtedy gdy jest ciemno. Nie staraj się więc zmienić tego naturalnego procesu, bo jak pewnie dobrze się domyślasz niezbyt rozsądnym jest walczyć z naturą. Raczej walka z nią jeszcze nikomu na dobre nie wyszła. Nie warto zakłócać naszego biologicznego zegara. Lepiej położyć się spać o rozsądnej porze, a rano z nową energią dokończyć to, czego nie zdążyłeś kładąc się do łóżka.
  • Kiedy się kłaść do łóżka? Kładź się spać najlepiej przed północą. Dzięki temu zapewnisz sobie twardy i regenerujący sen. Po północy wzrasta poziom stresu w organizmie. Kładąc się więc do łóżka po północy raczej się nie wyśpisz, zwłaszcza jeżeli wcześnie rano zadzwoni budzik do pracy.
  • Jak długo należy spać? Długo!

Kilka Naturalnych Sposobów na Bóle Głowy

Ból głowy
Ból głowy

W dzisiejszych czasach gdy zapytasz kogoś co poleca Ci na ból głowy, to w większości przypadków będzie to nazwa jakiegoś leku przeciwbólowego, które są tak popularne, ale czy konieczne?

Nie chcę generalizować, ale bardzo wiele ludzi idzie na łatwiznę, łykając spore ilości różnego rodzaju tabletek na to czy tamto, widząc w tym receptę na swoje dolegliwości, ale nie tędy droga. Nie można usprawiedliwiać braku zainteresowania swoim zdrowiem, tym że mamy zbyt mało czasu i przez to niszczyć m.in. swój żołądek i wątrobę niepotrzebną chemią.

A skoro jesteśmy z każdej strony bombardowani rozmaitymi sztucznymi dodatkami do jedzenia, często jesteśmy biernymi palaczami i mamy słabą odporność, to tym bardziej powinniśmy szukać naturalnych alternatyw dla tak popularnych pigułek – „panaceum na wszystko”.

Ok, dość już tej prawdy, weszliście tutaj nie po to aby wysłuchiwać „narzekania”, bo nie to było moim celem, a raczej zobrazowanie Wam istoty sporawy. Dlatego też poniżej przedstawiam kilka prostych technika, w różnym stopniu skutecznym na bóle głowy.

Masaż – możesz sobie wygodnie usiąść, zrelaksować się w ciszy i spokoju. Postaraj się o niczym nie myśleć, odpłyń od rzeczywistości, zrób kilka pełnych, głębokich wdechów, zatrzymaj na chwilę powietrze w płucach, po czym zrób powolny wydech i zacznij delikatnie masować skórę głowy i skronie palcami, 5-10 minut, aż do ustania lub zmniejszenia bólu głowy. Możesz także do tego celu użyć drucianego masażera, którym masujesz nakładając go na głowę i wykonując ruchy ręką w górę i dół i na boki, wedle upodobania.
Gorąca kąpiel – świetny sposób, który pamiętam jeszcze z czasów dzieciństwa. Jeżeli boli Cię głowa, to zrób sobie gorącą relaksującą kąpiel, do której możesz dodać jakiejś ziołowej herbaty dla lepszego efektu, a gwarantuję Ci że ból głowy minie.
Drzemka – nic nie wpływa w taki sposób na uzyskanie równowagi w naszym ciele, jak regenerująca drzemka. Dzięki niej ból głowy minie lub zmniejszy się, naładujesz swoje akumulatory i zyskasz motywację do działania na resztę dnia.
Ćwiczenie – sposób ten zaczerpnąłem z książki „Droga do Zdrowia” – Michała Tombaka, którą zdecydowanie polecam każdemu. Sposób ten polega na tym, że przykładasz dłoń prawej ręki do czoła, po czym pocierasz czołem o dłoń dociskając je mocno 5-10 razy i zmiana ręki i tak x5. Po czym chwytasz za płatki uszne i gnieciesz je aż do bólu przez ~ 30s. Ból powinien się zmniejszyć lub ustąpić.
Zdecydowanie polecam także unikanie wszelkiego typu używek jak mocna kawa, do której można bardzo szybko przywyknąć, a później gdy zdarzy Ci się jej nie wypić to może pojawić się ból głowy. Podobnie przy spożywaniu sporej ilości jedzenia typu Fast-food, które zawiera sporo soli i cukrów prostych.
Jak widzisz nie jest to nic skomplikowanego, ale tak przeważnie jest że najprostsze rzeczy są z reguły najskuteczniejsze. Dlatego też przy najbliższej okazji przetestuj powyższe naturalne sposoby i napisz w komentarzu, który okazał się skuteczny dla Ciebie. Sam z nich korzystam, choć bardzo rzadko boli mnie głowa i w tych kilku przypadkach okazywały się pomocne;) Zapoznaj się także z tym ciekawym wpisem Naturalne Odświeżenie Oddechu