Jaki Trening jest Najbardziej Skuteczny w Odchudzaniu?

Siłownia
Siłownia

Jeżeli zastanawiałaś się lub teraz się zastanawiasz nad pytaniem zadanym w tytule to dobrze trafiłaś, gdyż nie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest w takim samym stopniu skuteczny w odchudzaniu. Na początku wspomnę, że jeżeli masz jeszcze jakieś wątpliwości odnośnie rozpoczęcia treningów, to pamiętaj, że jedzenie to jedno, a ruch to drugie, jeżeli zastosujesz je jednocześnie, to poznasz efekt synergii 2+2 = 5.

Czyli jednocześnie zdrowo i prawidłowo się odżywiając oraz prowadząc aktywny tryb życia poprzez różne formy treningu, odniesiesz znacznie większe postępy w odchudzaniu niż stosując każdy z tych elementów osobno, także miej to na uwadze i pamiętaj że ludzki organizm jest stworzony do ruchu, a ruch to oczywiście zdrowie, więc nie ma się nad czym jeszcze zastanawiać, tylko trzeba się brać do pracy!

Istnieje wiele rodzajów treningów, ale skupie się tutaj na tych, które ja stosowałem i uważam, że są bardzo skuteczne w odchudzaniu, (krótko o nich poniżej), a na koniec zrobię małe podsumowanie, abyś mogła łatwiej zdecydować, co jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie.

Na początek powiedzmy sobie, co nieco o treningu aerobowym. Jest to trening wykonywany, np. na rowerku, przez co najmniej 45 minut, gdyż mniej więcej po około 35 minutach takiego treningu, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową, więc korzystniej będzie, jeżeli pojeździsz na tym rowerku około godziny. Trening ten charakteryzuje się stałą intensywnością, czyli jedziesz z jedną prędkością (~ średnim tempem), przez cały trening. Dzięki niemu wzmocnisz swoją wydolność, wytrzymałość i dzięki regularnym treningom zaczniesz spalać nadmiar kg.
Kolejnym rodzajem treningu niech będzie trening statyczny, np. na siłowni. Najlepiej wykonywać go na przemian – szybki trening z małymi ciężarami, z wolniejszym z większymi ciężarami, dzięki czemu (w sporym uproszczeniu) będziesz spalała tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej, która dodatkowo przyśpiesza metabolizm i zwiększa spoczynkowe zużycie energii. Czyli odpowiednio wykonywany trening na siłowni, z czasem daje dobre rezultaty w postaci redukcji wagi nie tylko podczas samego treningu, ale także w ciągu całego dnia.
Trzecim w kolejności polecanym przeze mnie będzie trening interwałowy. Dosyć intrygująca nazwa co?:), być może brzmi to trochę groźnie i w sumie tak też to wygląda w praktyce. Jest to trening mocno wydolnościowy, świetnie nadający na spalanie tkanki tłuszczowej (!) , ale niestety nie jest dla początkujących, gdyż po prostu nie byłabyś w stanie go wykonać, ze względu na jego intensywność. Robi się go w następujący sposób: Wybierasz rodzaj ćwiczenia – np. bieganie lub bieganie po schodach, ale niekoniecznie te – (sam tak robiłem i uważam, że te dwa ćwiczenia wykonywane interwałowo, dają niesamowite rezultaty) i rozpoczynasz trening, od kilku lekkich serii wchodzenia po schodach na powiedzmy 3 piętro (dla zobrazowania wybrałem właśnie trening na schodach). Następnie uwaga! wbiegasz co kilka schodów praktycznie ze 90 – 100% szybkością (100% to maks Twoich możliwości), na to trzecie piętro i następnie średnio wolnym tempem schodzisz na dół. Następnie znowu bez chwili odpoczynku wykonujesz kolejną serię, dokładnie tak samo jak pierwszą i tak robisz założoną ilość serii, powiedzmy od 5 – 15, oczywiście w uproszczeniu. Dzięki niemu zyskasz fenomenalną formę i spalisz kupę kalorii.
Podsumowanie: Także jak widzisz, są to tylko przykłady treningów jakie możesz wykorzystać do skutecznego odchudzania, jak najbardziej skuteczne i przeze mnie polecane. Oczywiście śmiało można je w dowolny sposób modyfikować, łączyć przeplatać, niekoniecznie w te same dni, co nie oznacza że w pojedynkę są nieskuteczne, nie o to chodzi, po prostu lepiej podejść kompleksowo i zapewnić organizmowi różne rodzaje bodźców. Oczywiście nie jest to żadną regułą, bo najważniejsze że w ogóle się ruszasz nawet jeżeli to tylko (aż) pływanie czy bieganie, ale mowa tutaj o stosunkowo najlepszej skuteczności, więc dlatego warto podejść wszechstronnie do tematu.

I na koniec ważna wskazówka z mojej strony, zdecydowanie polecałbym rozpocząć od treningu aerobowego (np. basen, rower, bieganie), po nim dodatkowo trening siłowy lub obydwa jednocześnie, a dopiero później wprowadzić interwałowy, kiedy będziesz już dysponować lepszą kondycją i samopoczuciem, wówczas będziesz już o kilka kg lżejsza, a najefektywniejszy trening będzie dopiero przed Tobą. Jest to niesamowita motywacja, kiedy masz świadomość, że najlepsze dopiero będzie, a postępy już są i to coraz lepsze;]

Ps.) Jeżeli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, to kliknij proszę w „Lubię to”. Może masz coś do dodania lub chciałabyś się podzielić swoim doświadczeniem? To serdecznie zapraszam do komentowania. Zapraszam także do zapoznania się z tym ciekawym wpisem 3 Kroki do „Szczęśliwego” Odchudzania.