Odpowiednia Regeneracja

regeneracja
regeneracja

Sen jest czynnością, która zabiera nam około 1/3 życia i w związku z tym, przez wiele osób jest uważany za marnowanie czasu. Ale tak naprawdę jest on niezmiernie istotny, gdyż wpływa bezpośrednio na jakość naszego życia i zdrowia. Gdy mamy przez długi czas bardzo wysoki poziom motywacji do działania, pracujemy bez przerwy przez wiele godzin dziennie, czy to umysłowo czy fizycznie i do tego śpimy krótko po kilka godzin każdego dnia, wbrew uczuciu zmęczenia i chęci dalszego spania, w końcu osiągniemy kres swojej wydajności i się „wypalimy”. Wszystko ma swoje granice. Sen nie jest bezproduktywną czynnością, tylko bardzo ważnym elementem codziennej egzystencji, którego odpowiednia jakość i ilość jest niezbędna organizmowi do funkcjonowania na optymalnych obrotach wydajności i kreatywności. Zaniedbywanie go wpływa na ograniczenie możliwości umysłowych, problemy z koncentracją, spadek sił, osłabienie odporności, pogorszenie zdrowia i szybsze starzenie się organizmu. A to wszystko przez nie zapewnianie sobie odpowiedniej ilości czasu na regenerację.

Należy zacząć traktować sen jako jeden z głównych elementów zdrowego stylu życia. Inwestując odpowiednią ilość czasu na sen zyskasz kartę przetargową, dzięki której organizm poradzi sobie z różnymi chorobami, pojawiającymi się na drodze przeszkodami w postaci używek czy toksyn i innymi efektami niewłaściwego stylu życia. Oczywiście wszystko ma swoje granice i możliwości uzdrawiające twojego ciała podczas snu są ograniczone. Teraz, kiedy na co dzień mamy do czynienia z bardzo wieloma czynnikami szkodliwymi, na które nie zawsze mamy wpływ i których w czasach naszych dziadków w ogóle nie było, nasz organizm ma naprawdę ciężki orzech do zgryzienia. Dlatego też należy podejść do tego zagadnienia kompleksowo, wpływając w swoim stylu życia na to, na co mamy wpływ. Dzięki temu nie będziemy się musieli przejmować tym czego nie kontrolujemy.

Sprawdź reakcję swojego organizmu, gdy zaserwujesz mu 24h brak snu. Prócz wcześniej wymienionych następstw pojawi się także totalne zmęczenie, które będzie tylko wierzchołkiem góry lodowej. Fatalne samopoczucie, rozdrażnienie, niezdolność do logicznego myślenia, wysoki poziom stresu, zwiększona podatność na choroby cywilizacyjne, obciążenie organów wewnętrznych. Będziesz także bardziej podatny na sięganie po produkty zawierające cukry proste jak np. słodycze, czy ciasteczka, które będą miały za zadanie poprawić ci humor i dodać więcej energii. Niestety będzie to tylko pozorne i chwilowe, gdyż na krótko podniesiony poziom cukru szybko spadnie poniżej normalnego poziomu. Wówczas poczujesz się jeszcze gorzej, nie wspominając o sprzyjających warunkach do pojawienia się problemów z wagą, chorób metabolicznych i innych problemów. Powodem braku energii jest zmęczenie, a nie zbyt mały poziom przyswojonej energii. Spadki energii i chęci do działania sprawią, że nie osiągniesz takich efektów w żadnej z codziennych czynności, jakich w optymalnych okolicznościach powinieneś się spodziewać. Jeżeli jakieś w ogóle będą.

Tak więc, jak widzisz zaniedbywanie codziennego odpoczynku w nocy jest po prostu nieopłacalne, bo sprawia że działasz, myślisz, rozwijasz się i regenerujesz wolniej. Popełniasz błędy w prostych czynnościach, nie dostrzegasz pojawiających się możliwości oraz jesteś osłabiony, zestresowany i rozdrażniony. A tobie przecież chodzi o wydajność i spokój umysłu, czyż nie?

KIEDY SPAĆ?

  • Nasz zegar biologiczny jest tak zaprojektowany, że dla niego najkorzystniejszą porą na sen jest noc, a na funkcjonowanie jest dzień. Dlatego też najlepiej spać wtedy gdy jest ciemno. Nie staraj się więc zmienić tego naturalnego procesu, bo jak pewnie dobrze się domyślasz niezbyt rozsądnym jest walczyć z naturą. Raczej walka z nią jeszcze nikomu na dobre nie wyszła. Nie warto zakłócać naszego biologicznego zegara. Lepiej położyć się spać o rozsądnej porze, a rano z nową energią dokończyć to, czego nie zdążyłeś kładąc się do łóżka.
  • Kiedy się kłaść do łóżka? Kładź się spać najlepiej przed północą. Dzięki temu zapewnisz sobie twardy i regenerujący sen. Po północy wzrasta poziom stresu w organizmie. Kładąc się więc do łóżka po północy raczej się nie wyśpisz, zwłaszcza jeżeli wcześnie rano zadzwoni budzik do pracy.
  • Jak długo należy spać? Długo!

Zacznij Prowadzić Dziennik Zdrowego Stylu Życia

Zdrowy tryb życia
Zdrowy tryb życia

Wiele osób chcąc prowadzić zdrowy styl życia, ze względu na problemy z wagą, czy po prostu chęć uzyskania wysportowanej sylwetki i zdrowia, zaczynają wprowadzać w swoim życiu bardzo wiele zmian. Jedna goni drugą, zmieniają jeden element, później kolejny i jeszcze następny lub od razu wskakują na głęboką wodę, wyciągając niewłaściwe wnioski z jakiegoś kolorowego czasopisma. Przemieszczają się z punktu A (gdzie byli na początku), do punktu B (gdzie zaszli obecnie). To jak postępują
odzwierciedla ich późniejsze wyniki. I nie ma tutaj o czym mówić, bo oczywiście zmiany są nieuniknione, jeżeli chcemy zmienić obecny stan rzeczy, który doprowadził nas do danej sytuacji, a świetnie opisuje to ten Cytat:

„Robienie w kółko tego samego, a oczekiwanie odmiennych efektów, to definicja szaleństwa” – Albert Einstein

Dlatego też warto od samego początku, gdy zaczynamy wprowadzać zmiany w swoim życiu, zacząć prowadzić „dziennik zdrowego stylu życia”. Jest on niczym innym jak zwykłym zeszytem lub notesem, w którym wpisujemy:

data, dzień,
pora wstawania i chodzenia spać,
ilość wypróżnień,
wszystko co zjesz, w jakiej ilości i o której godzinie,
wszystko co wypijesz, w jakiej ilości i o której godzinie,
każdy wysiłek fizyczny jaki wykonasz – sport, spacery, zakupy, itp. itd.,
samopoczucie, ilość energii i motywacji do działania,
waga ciała – nie częściej niż raz w tygodniu,
Jest to posunięcie bardzo strategiczne i mądre, gdyż dzięki temu unikniemy bardzo wielu wątpliwości, typu: w jaki sposób znalazłam się w obecnej sytuacji, od czego zaczęłam, co zmieniłam, co sprawiło że czuję się tak i tak, jak postępowałam, czego nie robiłam? Unikniesz tych i jeszcze wielu pytań, gdyż po prostu będziesz w stanie się cofnąć do konkretnego dnia, tygodnia czy godziny i sprawdzić co wtedy zrobiłaś. I po około 2 tygodniach będziesz mogła ze swoich notatek wyciągnąć mnóstwo wniosków i wskazówek na przyszłość. A jeszcze lepszym wyjściem jest śledzenie na bieżąco tego co robisz i na bieżąco wprowadzanie korekt i zmian.

Prowadząc dziennik zdrowego stylu życia, będziesz wiedziała:

jak na zmiany reaguje Twój układ pokarmowy – gazy, wzdęcia, bóle brzucha, nieświeży oddech, biały nalot na języku,
przekonasz się co Ci służy, a po czym czujesz się źle,
po co najczęściej sięgasz, jakie stosujesz zamienniki zjadanego dawniej niezdrowego jedzenia,
jak Twój organizm reaguje na zmiany – samopoczucie, poziom energii, pobudzenie, ociężałość, lekkość, odporność,
czy pojawiły/poprawiły się lub ustąpiły/pogorszyły: sińce pod oczami, kondycja skóry, włosów i paznokci, wysypki, skurcze mięśni, itp
na co masz ochotę w zależności od pory dnia, ilości ruchu w danym dniu, zmęczeniu, pogodzie,
jakie pory jedzenie Ci najbardziej służą – kiedy Ci się chce jeść, a kiedy nie,
jakie rodzaje płynów i w jakiej ilości Ci najbardziej służą, łatwo gaszą pragnienie
jak pory kiedy chodzisz spać i ilość snu przekładają się na poziom energii, chęci na zachcianki i osiągi na treningu w dniu następnym,
Jaki rodzaj sportu i w jakiej ilości sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze – oczywiście z czasem się to zmieni, jak i Twoje możliwości treningowe,
Dziennik zdrowego stylu życia, to bardzo fajna rzecz, bo będziesz mogła po prostu dostrzec zależności tego co robisz/jak postępujesz i jaki ma to wpływ na Ciebie, Twoje samopoczucie i rezultaty w redukcji wagi, zdrowiu i sprawności. Poznasz swoje dobre i złe nawyki i reakcje swojego organizmu na nie. Unikniesz wielu nieprzyjemności i wątpliwości. A to wszystko z kolei pozwoli Ci postępować bardziej instynktownie i naturalnie, wybierając to i skupiając się na tym, czego faktycznie potrzebujesz i co Ci służy.

Oczywiście na początku warto stopniować zmiany, zaczynając nie od nagłych zmian, a małych kroków. Warto zapoznać się wcześniej z wpisem … 3 kroki do szczęśliwego odchudzania. Nowe produkty i zamienniki wprowadzaj powoli i w małych ilościach, gdyż w innym przypadku łatwo mogłaby Cię zmylić sytuacja, gdy po zjedzeniu np. 5 bananów czy 200g płatków owsianych, poczułabyś się po prostu źle, co mogłoby zostać przez Ciebie błędnie zinterpretowane, że produkty te Ci nie służą. Nawet po małej ilości płatków owsianych możesz mieć wzdęty brzuch, ale z pewnością po kilku dniach regularnego ich spożywania powinno to ustąpić. Może to być reakcją po prostu na większą niż dotychczas ilość błonnika, w który płatki owsiane są bogate, a do której nie jesteś zbyt przyzwyczajona. Na pewno nie powinno to być przyczyną rezygnacji z nich, bo naprawdę są bardzo wartościowe i warto je zjadać przynajmniej kilka razy w tygodniu. Poza tym nasz organizm potrafi się bardzo szybko przyzwyczaić do nowej sytuacji, zwłaszcza gdy dajesz mu coś zdrowego i wartościowego;-)

Wskazówka dla Ciebie…

Jak dokładnie wiedzieć co i kiedy zjedzone wpływa na Twoje samopoczucie, dolegliwości ze strony układu pokarmowego i poziom energii? Możesz to zrobić w bardzo prosty i korzystny dla siebie sposób. Otóż zrób sobie jednodniową głodówkę, tzn. zjedz lekkie śniadanie, później nic i dopiero kolejne śniadanie następnego dnia. Rano w dzień w który będzie głodówka, wypij napar z ziółek przeczyszczających, w ciągu dnia dużo się ruszaj i pij sporo wody, herbatek ziołowych, soków z cytrusów zmieszanych z wodą. Zioła przeczyszczające pozwolą Ci oczyścić jelita (następuje to po około 6-12 godzinach), dzięki czemu następnego dnia gdy z rana zjesz śniadanie, będziesz dokładnie wiedzieć po ilu godzinach od jego zjedzenia następuje wypróżnienie.

To pozwoli Ci na właściwą interpretację ewentualnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego i reakcji Twojego organizmu na to co zjadasz. Bo gdy zjadasz śniadanie np. o 9:00, później kolejny posiłek o ~14:00, a o 15:00 zaczyna Cię boleć brzuch, pojawiają się gazy, wzdęcie i dyskomfort, to będzie to zdecydowanie wina raczej śniadania niż obiadu. A dowiesz się tego właśnie wtedy, kiedy będziesz świadoma ile czasu zajmuje „jedzeniu” przejście całej drogi przez Twój układ pokarmowy. Jest to duże uproszczenie, ale mam nadzieję, że ten przykład dobrze odzwierciedli to jak się sprawy mają i da Ci obraz tych zależności. Dzięki temu będziesz mogła znacznie skuteczniej wkraczać w zdrowy styl życia, postępując właściwie, z coraz większą korzyścią dla siebie;-)

Wesołych Świąt Wielkanocnych

wielkanoc
wielkanoc

Zdrowych, pogodnych i radosnych Świąt Wielkanocnych, spełnienia marzeń i wytrwałości w dążeniu do celu. Życzę Ci aby decyzje które podejmujesz były zawsze trafne, by było Ci w życiu coraz lepiej i abyś czerpała radość z każdej co dziennej czynności. By te kolejne Święta Wielkanocne były nie tyle celibatem dietetycznym, co sprawdzianem silnej woli.

Wiadomo że wszystko jest dla ludzi, ale dla takich co znają umiar, bo tylko brak umiaru jest zgubny we wszystkim. Tak więc jeżeli masz ochotę na jakiś świąteczny specjał, to pamiętaj że niewielka porcja czegoś smacznego nic złego Ci nie zrobi, a pozwoli zaspokoić potrzeby Twoich kubków smakowych, co może się okazać przydatne do czynienia przyszłych postępów w zdrowym odżywianiu i odchudzaniu.

Pamiętaj o tym, życzę Ci smacznego i do usłyszenia;)

3 Kroki do „Szczęśliwego” Odchudzania

Szczęście
Szczęście

Czy zastanawialiście się może kiedyś, po co tak naprawdę chcecie się odchudzić? Pewnie większość z was sobie pomyśli, jak to po co? Przecież jestem zbyt gruba, nie podobam się sobie i innym, chciałabym wejść w stare ubrania o kilka rozmiarów mniejsze.

Jeżeli tak myślicie to macie rację, ale jest to tylko część prawdy. Po co chudnąć?, utrzymywać prawidłową wagę i odżywiając się zdrowo mieć zdrowy silny organizm? No właśnie, nie chodzi tutaj tylko o kwestie estetyczne i wizualne, ale także o samopoczucie i z tym związane problemy zdrowotne mogące się pojawić w przyszłości.

Być może masz tego świadomość, ale równie dobrze możesz nie zdawać sobie z tego sprawy. Powiesz ale ja się dobrze czuję, tylko się trochę zaniedbałam i chcę schudnąć. Oczywiście możesz się tak czuć, może mieć na to wpływ wiek, codzienne czynności, także to jak bardzo źle się odżywiasz, jak silny jest Twój organizm itp. Każdy organizm jest inny i powinno się każdą osobę traktować indywidualnie, dlatego nie ma się co porównywać do innych.

Problemów będących następstwem niewłaściwego odżywiania, jest bardzo wiele, powiem tylko w skrócie, że osoby które się niewłaściwie odżywiające i się często przejadają, żyją znacznie krócej i o wiele częściej zapadają na choroby cywilizacyjne, to powinna być przestroga aby zmienić kierunek na właściwy.

Nie chcę tutaj nikogo straszyć, po prostu mówię o rzeczach, które faktycznie mogą mieć miejsce, jeżeli się nie weźmiesz za siebie na poważnie! Musisz wiedzieć, że około 4/5 chorób jest dieto zależna, czyli to co zjadamy dzisiaj ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie teraz i w przyszłości.

Dlatego tak ważne jest aby się odżywiać w prawidłowy, zdrowy sposób, bo tylko będąc zdrowym można tak naprawdę spełniać swoje marzenia i cele, być szczęśliwym i żyć pełną piersią, skupiając się na tym co jest naprawdę ważne. Jak to się mówi w zdrowym ciele zdrowy duch, czyli właśnie dobre samopoczucie i chęci do dalszego działanie i realizacja marzeń.

I właśnie w tym miejscu chciałbym Ci przedstawić 3 proste kroki aby się skierować na ten właściwy tor, który być może zmieni Twoje życie na lepsze:)

Staraj się ograniczać, a nieraz nawet całkowicie wykluczać ze swojego menu wszelkiego rodzaju produkty przetworzone, zawierające przetworzone cukru i tłuszcze, konserwanty i sztuczne dodatki, są to np. słodycze, słodkie wypieki, niskiej jakości produkty mięsne i mleczne oraz przekąski. To właśnie one w dużej mierze dostarczają do naszego organizmu m. in. nadwyżki energii, której jest duża za dużo, czyli nadmiar trafia do naszych komórek tłuszczowych jako zapasowe paliwo na później.
Pij w ciągu dnia odpowiednią ilość płynów, nawet do 3 litrów jeżeli jesteś aktywną osobą, pod postacią czystej wody niegazowanej, soków owocowych/warzywnych najlepiej przygotowanych samodzielnie, herbatek zielonych, owocowych, ziołowych oraz staraj się jadać do każdego posiłku porcję warzyw. Dzięki temu dostarczysz wiele witamin, soli mineralnych, błonnika i wartościowych węglowodanów, odpowiednio nawodnisz i oczyścisz organizm oraz wzmocnisz odporność.
Aktywność fizyczna jest bardzo istotna i bez niej możesz nie tylko mieć słabe wyniki w odchudzaniu ale także jej brak może się odbić na Twoim zdrowiu. Nie mówię tutaj o jakimś ekstremalnym sporcie, tylko o normalnym codziennym ruchu, jak np. codzienny spacer, jeżeli do tego dołożysz 3-4 treningi w tygodniu np. na basenie, siłowni i rowerku, to efekt będzie rewelacyjny – ciało się wzmocni, poprawisz sobie nastrój, wyładujesz emocje, poprawisz zdrowie i wiele, wiele więcej:)
Jak widzisz do „szczęśliwego” odchudzania nie trzeba wcale wiele, stosując się na początek do tych 3 prostych kroków znacznie szybciej osiągniesz prawidłową wagę – skutecznie chudnąc, poprawisz swoje zdrowie, oczyścisz ciało i umysł, dzięki czemu nie będziesz się już przejmować tym jaką dietę wybrać, czy walczyć z depresją, zmęczeniem i niechęcią do działania, tylko zaczniesz realizować swoje życiowe cele i marzenia, co pozwoli Ci zaznać prawdziwego szczęścia, pamiętaj o tym. Zapoznaj się także z tym ciekawym wpisem Dlaczego Odchudzanie w wielu przypadkach jest mało Skuteczne?

[Kliknij proszę poniżej w lubię to lub podziel się ze znajomymi, będzie mi naprawdę miło:)]